<![CDATA[안녕하세요 세상살이 관심많은 한국개미입니다.
동해안의 보석 삼척시(Samcheok-si)는 기암괴석이 장관을 이루는 해안도로와 도심을 관통하는 맑은 오십천이 있어 러너들에게 천국 같은 곳입니다. 한국의 나폴리라 불리는 장호항과 끝없이 펼쳐진 맹방해변, 그리고 환상적인 드라이브 코스로 유명한 새천년해안도로를 두 발로 달리며 온몸으로 느껴보세요. 삼척에서 10km 러닝을 완주할 수 있는 최고의 코스 10곳과 꿀팁을 정리해 드립니다.
## 코스 개요 Course Overview
삼척시 러닝 코스는 **해안 절벽의 웅장함과 강변의 평온함**을 핵심 테마로 합니다.
1. **새천년해안도로(이사부길)**
삼척해수욕장에서 삼척항까지 이어지는 해안 도로로, 바다 바로 옆을 달리는 최고의 경관 코스입니다. 오르막과 내리막이 적절히 섞여 있어 훈련 효과도 좋습니다.
2. **오십천 둔치(평지/지속주)**
삼척 시내를 흐르는 오십천변은 봄에는 장미공원, 평소에는 시민들의 산책로로 사랑받습니다. 신호 없는 평지 구간이 길게 이어져 장거리 지속주 훈련에 적합합니다.
3. **맹방해변(평지/송림)**
방탄소년단 앨범 재킷 촬영지로 유명한 맹방해변은 해송 숲길과 해안 도로가 어우러져 힐링 러닝에 이상적인 코스입니다.
## 러너 수준별 추천 코스
삼척은 해안가 언덕 코스와 강변 평지 코스가 명확히 구분되어, 목적에 맞게 선택하기 좋습니다.
| 러너 수준 | 추천 코스 | 추천 이유 |
| :---: | :--- | :--- |
| **초급 (Beginner)** | 2. 오십천 장미공원 & 둔치길 왕복 | 장미공원에서 출발해 오십천을 따라 상류 또는 하류로 달리는 코스로, 완벽한 평지와 예쁜 꽃길 덕분에 초보자에게 가장 안전하고 즐거운 코스 |
| | 6. 삼척해변 & 쏠비치 해안 산책로 | 삼척해수욕장의 데크길과 쏠비치 리조트 앞 해안을 연결해, 리조트 야경과 바다를 즐기며 가볍게 달리기 좋은 힐링 코스 |
| | 9. 삼척종합운동장 트랙 & 체육공원 | 종합운동장 우레탄 트랙과 주변 체육공원 외곽을 돌며, 부상 걱정 없이 기초 체력을 다지기 좋은 안정적인 코스 |
| **중급 (Intermediate)** | 1. 이사부길 새천년해안도로 클래식 런 | 삼척해변에서 소망의 탑을 지나 삼척항까지 이어지는 해안도로를 달리며, 탁 트인 바다 뷰와 적당한 업다운을 함께 즐기는 대표 코스 |
| | 3. 맹방해변 해송 숲길 & 덕산해변 | 맹방해변 소나무 숲길과 덕산해변으로 이어지는 다리를 건너며, 숲속 러닝과 해안 러닝을 동시에 경험할 수 있는 복합 코스 |
| | 7. 덕산해변 & 덕봉산 해안생태탐방로 | 덕산해변에서 덕봉산 둘레길 데크를 잇는 짧고 강렬한 경관 코스로, 펀런과 가벼운 언덕 훈련에 적합 |
| **고급 (Advanced)** | 4. 삼척항 & 펠리스호텔 언덕 챌린지 | 삼척항에서 새천년도로 진입부의 가파른 언덕을 반복 오르내리며, 심폐 지구력과 하체 근력을 극한까지 끌어올리는 업힐 훈련 코스 |
| | 5. 죽서루 & 오십천 상류 롱 런 | 죽서루에서 출발해 오십천 상류 미로면 쪽으로 길게 달리는 코스로, 인적이 드문 환경에서 고독한 장거리 훈련을 수행할 수 있는 코스 |
| | 8. 초곡용굴 촛대바위길 & 항구 런 | 초곡항과 촛대바위길 입구, 황영조 기념공원 주변 언덕을 묶어, 해안 마을 특유의 바람과 업힐을 동시에 극복하는 코스 |
| | 10. 장호항 & 용화해변 언덕 로드 | 한국의 나폴리 장호항과 용화해변을 잇는 언덕 도로를 활용해, 아름다운 항구 뷰 속에서 인터벌 성격의 언덕 훈련을 할 수 있는 코스 |
## 강원도 삼척시 10km 러닝코스 상세 정보
### 1. 이사부길 새천년해안도로 클래식 런
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/삼척해수욕장 사랑공원" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/삼척해수욕장" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=삼척해수욕장" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 삼척해수욕장 사랑공원 또는 이사부광장
- 주요 업체 상호명: 쏠비치 삼척, 비치조각공원, 소망의 탑
- GPX 참고 좌표(삼척해변): `37.458001, 129.168001` (예시)
- 총 거리: 약 10km (삼척해변 → 새천년해안도로 → 삼척항 입구 반환 왕복)
새천년해안도로를 따라 이어지는 이사부길은 삼척 러닝의 상징적인 코스입니다. 해안 절벽을 따라 도로가 구불구불 이어지고 오르막·내리막이 반복되기 때문에 페이스 조절이 중요합니다. 인도가 대체로 잘 조성되어 있으나 일부 구간은 좁을 수 있어 차량 진행 방향과 반대쪽을 달리며 시야를 확보하는 것이 안전합니다. 일출 시간에 맞춰 달리면 동해 위로 떠오르는 해를 보며 환상적인 러닝을 즐길 수 있습니다.
### 2. 오십천 장미공원 & 둔치길 왕복
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/삼척 장미공원" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/삼척 장미공원" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=삼척 장미공원" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 삼척 장미공원 주차장
- 주요 업체 상호명: 삼척장미공원, 삼척교, 삼척의료원(인근)
- GPX 참고 좌표(장미공원): `37.435001, 129.165001` (예시)
- 총 거리: 약 10km (장미공원 → 상류 방향 미로면 경계 인근 5km 지점 왕복)
오십천 둔치길은 완벽한 평지 코스로, 장거리 지속주나 템포런에 매우 적합합니다. 5월 장미 축제 기간에는 코스 전체가 장미 향기로 가득해 러닝 자체가 힐링이 됩니다. 다만 축제 기간에는 인파가 많으므로, 조용히 달리고 싶다면 새벽 시간대를 활용하는 것이 좋습니다. 그늘이 부족한 편이라 여름 낮 시간 러닝은 피하고, 모자와 선크림, 수분 보충을 철저히 준비해야 합니다.
### 3. 맹방해변 해송 숲길 & 덕산해변
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/맹방해수욕장" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/맹방해수욕장" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=맹방해수욕장" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 맹방해수욕장 주차장(BTS 버스정류장 인근)
- 주요 업체 상호명: 맹방비치캠핑장, 덕봉산, 덕산해수욕장
- GPX 참고 좌표(맹방해변): `37.395001, 129.215001` (예시)
- 총 거리: 약 8~10km (맹방해변 숲길 → 덕봉산 외나무다리 → 덕산해변 왕복)
맹방해변 해송 숲길은 푹신한 흙길이라 무릎 충격을 줄이기에 좋고, 해풍을 적당히 막아줘 사계절 내내 달리기 쾌적한 코스입니다. 다만 소나무 뿌리가 노출된 구간이 있어 발목을 접지지 않도록 주의해야 합니다. 덕봉산 외나무다리는 폭이 좁고 사람들의 왕래가 많을 수 있어, 이 구간에서는 속도를 줄이고 안전하게 이동해야 합니다.
### 4. 삼척항 & 펠리스호텔 언덕 챌린지
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/삼척항 활어회센터" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/삼척항" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=삼척항" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 삼척항 활어회센터 입구
- 주요 업체 상호명: 삼척항, 이사부사자공원, 펠리스호텔(구)
- GPX 참고 좌표(삼척항): `37.442001, 129.175001` (예시)
- 총 거리: 약 6~8km (항구 평지 웜업 → 새천년도로 진입 가파른 언덕 왕복)
삼척항 주변 평지에서 몸을 충분히 풀고, 새천년도로 진입부의 급경사 언덕을 반복하는 업힐 특화 코스입니다. 초반부터 경사가 시작되므로 욕심내지 않고 호흡과 심박을 관리하는 것이 중요합니다. 정상에 올라서면 삼척항과 해안선이 한눈에 들어와, 힘든 훈련에 대한 보상을 확실히 느낄 수 있습니다.
### 5. 죽서루 & 오십천 상류 롱 런
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/죽서루 삼척" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/죽서루 삼척" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=죽서루 삼척" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 죽서루 주차장
- 주요 업체 상호명: 죽서루(국보), 삼척문화예술회관, 오십천교
- GPX 참고 좌표(죽서루): `37.440001, 129.160001` (예시)
- 총 거리: 약 10km (죽서루 하단 둔치길 → 상류 도계 방향으로 계속 주행 후 반환)
관동팔경 중 하나인 죽서루 절벽을 아래에서 바라보며 오십천을 따라 상류로 올라가는 코스입니다. 상류로 갈수록 도로 폭이 좁아지거나 비포장 구간이 나올 수 있어, 노면 상태를 살펴가며 코스를 조정해야 합니다. 인적이 드문 편이라 음악 대신 물소리와 바람 소리를 들으며 집중력 높은 롱런을 하기에 좋습니다.
### 6. 삼척해변 & 쏠비치 해안 산책로
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/삼척해변 중앙광장" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/삼척해변" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=삼척해수욕장" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 삼척해변 중앙광장
- 주요 업체 상호명: 쏠비치 삼척, 후진항, 삼척해변 카페거리
- GPX 참고 좌표(삼척해변): `37.462001, 129.165001` (예시)
- 총 거리: 약 5~8km (해변 데크길 왕복 + 쏠비치 해안 산책로 연계)
해변 데크와 쏠비치 리조트 앞 산책로를 잇는 코스로, 야간에는 리조트와 해변 조명이 어우러진 분위기 속에서 러닝을 즐길 수 있습니다. 관광객이 많은 시간대에는 속도를 줄이고 펀런 위주로 코스를 운용하는 것이 좋고, 비교적 한적한 이른 아침에는 평지 템포런 코스로 활용할 수 있습니다.
### 7. 덕산해변 & 덕봉산 해안생태탐방로
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/덕산해수욕장" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/덕산해변 삼척" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=덕산해수욕장" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 덕산해수욕장 주차장
- 주요 업체 상호명: 덕봉산, 외나무다리, 덕산항
- GPX 참고 좌표(덕산해변): `37.388001, 129.218001` (예시)
- 총 거리: 약 5~7km (해변 도로 왕복 + 덕봉산 둘레길 데크 런)
덕봉산 해안생태탐방로는 바다 위에 떠 있는 듯한 데크길로, 짧지만 경관이 매우 뛰어난 코스입니다. 데크 폭이 좁아 추월이 어려우므로, 러닝보다는 조깅·파워워킹 위주로 활용하는 것이 좋습니다. 해변 도로와 마을 도로를 함께 연결하면 비교적 평탄한 10km 코스로 확장할 수도 있습니다.
### 8. 초곡용굴 촛대바위길 & 항구 런
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/초곡항" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/초곡항 삼척" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=초곡항 삼척" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 초곡항 주차장
- 주요 업체 상호명: 초곡용굴촛대바위길, 황영조 기념공원, 초곡항
- GPX 참고 좌표(초곡항): `37.365001, 129.235001` (예시)
- 총 거리: 약 6~8km (항구 주변 도로 → 촛대바위길 입구 왕복 → 황영조 공원 언덕 연계)
초곡용굴 촛대바위길은 데크와 계단, 출렁다리가 섞여 있어 본격적인 러닝보다는 빠른 걷기·조깅 코스에 가깝습니다. 대신 초곡항 주변 도로와 황영조 기념공원으로 이어지는 언덕을 함께 사용하면, 바다 뷰를 곁들인 업힐 러닝 코스를 만들 수 있습니다.
### 9. 삼척종합운동장 트랙 & 체육공원
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/삼척종합운동장" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/삼척 종합운동장" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=삼척종합운동장" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 삼척종합운동장
- 주요 업체 상호명: 삼척종합운동장, 삼척체육관, 교동 굴다리
- GPX 참고 좌표(운동장): `37.452001, 129.155001` (예시)
- 총 거리: 약 10km (트랙 반복 + 체육공원 외곽 도로 순환)
우레탄 트랙과 평탄한 외곽 도로를 활용해, 부상 위험을 최소화하면서 인터벌·레피티션 등 각종 훈련을 수행할 수 있는 정석적인 코스입니다. 경기나 행사 일정에 따라 트랙 사용이 제한될 수 있으므로, 방문 전 개방 시간을 확인하는 것이 좋습니다.
### 10. 장호항 & 용화해변 언덕 로드
<table>
<tbody><tr>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.naver.com/p/search/장호항 삼척" target="_blank"><strong>네이버맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://www.google.com/maps/search/장호항 삼척" target="_blank"><strong>구글맵</strong></a></td>
<td style="text-align: center;"><a href="https://map.kakao.com/?q=장호항 삼척" target="_blank"><strong>카카오맵</strong></a></td>
</tr>
</tbody></table>
- 출발/도착지: 장호항 입구 또는 용화해수욕장
- 주요 업체 상호명: 장호항(한국의 나폴리), 삼척해상케이블카, 용화 레일바이크
- GPX 참고 좌표(장호항): `37.285001, 129.315001` (예시)
- 총 거리: 약 6~8km (장호항 ↔ 용화해변을 잇는 언덕 도로 왕복)
장호항과 용화해변 사이의 도로는 고개를 하나 넘는 구조라, 단순 왕복만으로도 강도 높은 언덕 인터벌 훈련이 가능합니다. 경치는 매우 아름답지만 도로나 인도가 좁은 구간이 있으므로 차량을 항상 주시해야 합니다. 여름 휴가철에는 차량 정체와 보행자가 많아 러닝 자체가 어려울 수 있어, 비성수기나 이른 아침 시간대를 활용하는 것을 권장합니다.
## 삼척시 러닝 필수 정보 및 꿀팁 Korean Ant’s Tip
- **해안도로 일출 포인트**
새천년해안도로의 소망의 탑 일대는 일출 명소입니다. 동해에서 떠오르는 태양을 보며 언덕을 오르는 경험은, 그 자체로 러닝 동기부여가 됩니다.
- **장미공원 시즌 활용**
5월 천만송이 장미축제 기간에는 오십천변이 장미와 조명으로 물듭니다. 꽃길을 달리는 낭만은 최고이지만 인파가 많으니, 러닝 목적이라면 새벽·이른 아침 러닝을 추천합니다.
- **삼척 꽈배기와 보급**
삼척에는 방송에 소개된 꽈배기·도너츠 맛집이 여럿 있습니다. 강도 높은 훈련 후에는 탄수화물과 당을 보충하기에 좋은 간식이지만, 장거리 직후 과식은 피하고 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
- **환선굴·대금굴 업힐 응용**
시간 여유가 있다면 환선굴 주차장 입구에서 매표소까지 이어지는 도로도 훌륭한 업힐 훈련 코스가 됩니다. 경사가 상당히 가파르니, 초보자보다는 고급 러너에게 적합합니다.
이상 세상살이 관심많은 한국개미였습니다.
바다와 강, 산이 모두 있는 삼척에서 지루할 틈 없는 다이내믹한 러닝을 즐겨보세요! 🏃‍♂️🌊
]]>
<![CDATA[<br />]]>
<![CDATA[<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi7GpOPpQbkFLKfrW8_ETiej4VlQqqzYXR67z8GVQjf0FC5PwI9WRfxHzGJgQKgdOz_H5yeYPYm5fT7j2ywxDgPGSmpi0WGAGpkbsKv-mvhGrhkvN1g2qBfy7_Vr2u2Y-fVKREVd2dVkLcX0-hlIpwSEfOOdkhawTY4dvm3LgH-bWlRSXd4Ihf4g5ey_FvO" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="강원도 삼척시 10km 러닝코스 BEST 10" data-original-height="2048" data-original-width="2048" height="400" loading="lazy" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi7GpOPpQbkFLKfrW8_ETiej4VlQqqzYXR67z8GVQjf0FC5PwI9WRfxHzGJgQKgdOz_H5yeYPYm5fT7j2ywxDgPGSmpi0WGAGpkbsKv-mvhGrhkvN1g2qBfy7_Vr2u2Y-fVKREVd2dVkLcX0-hlIpwSEfOOdkhawTY4dvm3LgH-bWlRSXd4Ihf4g5ey_FvO=w400-h400-rw" title="강원도 삼척시 10km 러닝코스 BEST 10" width="400" /></a></div><br /><br />]]>
댓글 쓰기